Semaine du 23 Avril 2012

Lundi :
Alimentation : Je vais parler en chiffre ça sera mieux.

Calories: 688/1570

Pro: 49,6/111

Glu: 103,1/221

Lip: 8/49

Bon, j'avais une boule à l'estomac et un trop plein d'énergie. -Impossible à évacuer d'ailleurs!- Du coup j'ai quasiment rien mangé. C'est pas bien ! 

Sport : 1h20 de musculation -haut-

1h00 de zumba

30 minutes d'abdominaux

Étirements

Mardi:

Semaine du 16 Avril 2012

Lundi:
Alimentation : Bonne
Sport : 1h00 de Zumba, 1h30 de musculation -Pecto, bras, dos, abdos-, Étirements.

Mardi:
Alimentation : Bonne, je rattrape mes excès en lipides de la semaine dernière !
Sport : 1h00 de musculation -Jambes, mollets, fessiers- Temps de repos plus court.

Mercredi:
Alimentation : Bonne
Sport : Aucun

Jeudi:
Alimentation : Bonne
Sport : 1h00 de musculation -bras, dos, pectoraux- + Étirements

Vendredi:
Alimentation : Bonne
Sport : 1h00 de musculation -bas- + Étirements

Samedi:
Alimentation : Mauvaise -tout vomi le lendemain, peut-être une indigestion alimentaire.-
Sport: 35minutes de tapis de course + Étirements

Dimanche:
Alimentation : A ma faim je dirais. Sans trop faire attention
Sport : Aucun

Bilan : Si je regarde ma semaine, je suis plutôt fière de moi. A l'heure actuelle, cependant, mon ventre est gonflé et je me sens patraque à cause de cette fichu "indigestion" -si s'en est bien une- . J'espère que ça ira mieux demain. Ma salle de sport a changé ses cours collectifs, du coup je vais enfin pouvoir bosser mes abdominaux à fond. Je n'ai jamais était vraiment motivée pour ces exercices. J'ai bizarrement envie de faire du squat! Vivement mardi :)

Semaine du 10 Avril 2012

Lundi:
Alimentation:  Mauvaise
Sport: Aucun
Blabla: La semaine commence plutôt mal je dirais, je me suis laissée aller à manger mal. La salle étant fermée, j'étais chez des amis qui ne m'ont pas vraiment facilité la tâche je dirais. Mais tout le "blâme" me revient ! :)

Mardi:
Alimentation: Bonne
Sport: 1h20 de musculation, 30 minutes de tapis de course -marche-, abs et étirements
Blabla: Après un week-end de folie on reprend une alimentation correcte, non mais ! Je me sentais lourde au sport. Heureusement l'effet commence à s'estomper ! :) On m'a invité à boire un café. XD

Mercredi : 
Alimentation: Bonne
Sport: 1h00 de zumba

Jeudi : 
Alimentation: Pas très bonne, dépassé mon quota de lipides comme jamais !
Sport: 1h10 de musculation (jambes, mollets et fessiers) avec mon frère. Vraiment trop bien. J'ai commencé les exos avec les poids libres , qu'est ce que ça travaille ! :) Très fière de cette séance ! Eh bien sur étirements, comme tout le temps.

Vendredi : 

Alimentation : Bonne, quoique un peu trop de féculents le soir.

Sport : 1h10 de musculation (haut) + abs

Samedi :

Alimentation : J'avais l'impression que ma faim n'avait plus de fin. Impossible de m'arrêter de manger. Peut-être du à l'ennui. 

Sport : 1h30 de musculation (bas)

Dimanche :

Alimentation : Correcte

Sport: Aucun. Repos.

Bilan : Je suis passée par une mauvaise passe, j'avais une certaine perte de confiance en moi et en ce dont je suis capable. Mais le malaise est passé. La semaine prochaine sera beaucoup mieux je l'espère. Je vais éviter de trop me mettre la pression en tout cas. 

Semaine du 2 Avril 2012

On attaque une nouvelle semaine! Motivée, motivée! On ne lâche pas , ce week-end c'est Pâques en plus ! Mes deux jours de gala : Vendredi et Dimanche.

Lundi:
Alimentation: Convenable je dirais, je n'ai pas mangé de cochonneries, mais je n'ai pas mangé à heure fixe. Une pomme comme repas du midi par exemple.
Sport: 1h10 de musculation (bras, épaule, dos, pectoraux) + 1h00 de zumba
Blabla:  J'ai commencé les Shake de Protéines et les massages anti-cellulite également.

Mardi:
Alimentation: Bonne, ça fait du bien de manger à heure fixe.
Sport: 1h15 de musculation en salle (quadriceps, ischios, mollet, adducteurs, fessiers)
+ Abs Assassin Workout
+ 35 minutes de tapis de course
+ 20 minutes d'étirements
Blabla: Hier la motivation n'était pas vraiment là, mais elle est revenue !! J'ai envie de bouger! :)
Je me suis "amusée" à compter les calories, protéines, glucides et lipides. Dur de manger la dose de protéines adéquat même avec la poudre :/

Mercredi:
Alimentation: Bonne
Sport: 1h00 de Zumba

Jeudi:  
Alimentation : Bonne, dépassé un peu au niveau des lipides par contre :/.
Sport: 1h00 de zumba et 1h00 de CAF. Mon dieu mes jambes et mes abdos allaient littéralement prendre feu !
Blabla: J'ai entendu des gens du cours parler. Ça parlait "régimes" -je déteste ce mot!- Elle disait "j'ai arrêté de manger le soir, juste des fruits." Ça m'a agacé ! Ces gens qui ne sont pas content de leur corps et qui ne sont pas fichus de comprendre que l'équilibre alimentaire ne fait pas grossir. Qui pense régler des problèmes de masse graisseuse juste en mangeant moins -et mal- quelques temps. Je viens de tomber sur cette image qui correspond vraiment bien à ma façon de voir l'alimentation aujourd'hui .

Vendredi : 

Alimentation : Convenable, je n'ai pas vraiment compté, je ne pense pas avoir dépasser les calories nécessaires, ni ma dose de lipides! :)

Sport : 1h00 de musculation (bras, épaule, dos, pectoraux)

Blabla: C'est le week-end!! :) Profitez-en pour vous ressourcer les amis. 

Samedi :

Alimentation : Petit restau' avec mes frères. Crêpe reblochon et comme dessert crêpe façon Tatin -qui était juste excellente!!-

Sport: Repos

Blabla : Demain faudra aller courir. 

Dimanche :

Alimentation : Que dire, à part que c'était Pâques ? Chocolat et champagne ! :)
Sport : Je devais aller courir mais le temps était juste affreux.

Semaine du 26 Mars 2012

Je vais faire un bilan chaque semaine. J'aurai aimé détaillé mon programme en musculation, mais le problème c'est que je connais pas le nom de tous les appareils. :/.

Lundi:
Alimentation : Bonne.
Sport : 1h50 de musculation. (bras, épaule, pectoraux, dos, abs) + 1h00 de zumba + 15 minutes d'étirements

Mardi:

Alimentation : Bonne

Sport : 1h00 de musculation. (jambes, mollet et fessiers) + 15 minutes d'étirements.

Mercredi:
Alimentation : Bonne
Sport : Amazing Abs Workout 
Voulant me la jouer Zuzana, j'ai tenté, je ne suis malheureusement pas arrivée jusqu'au bout. (terminé au Round 6 du dernier duo d'exercices). La prochaine fois je laisserai reposer mes muscles un peu avant de le tenter de nouveau. Et surtout j'attendrais d'avoir digérer!


Jeudi:
Alimentation: Je me suis faites plaisir car j'en avais envie, une petite glace mars. Je ne regrette rien :)
Sport : 1h10 de musculation (bras, épaule, pectoraux, dos) 1h00 de zumba et 1h00 de CAF. Je suis fière de moi. Demain repos!


Vendredi:
Alimentation : Bonne
Sport: 20 minutes de tapis de course, 30 minutes de stretch. J'ai pas pu résister à l'appel du sport. J'ai pas fait grand chose certes mais j'en avais besoin. Ce week-end je me repose, pour pouvoir attaquer la semaine prochaine pleine d'entrain !


Samedi:
Alimentation : Je me fais plaisir une à deux fois par semaine. Histoire de ne pas être trop frustrée. Du coup c'était champagne ! :D


Dimanche:
Alimentation: Bonne
Sport: Piscine


Bilan . Très bonne semaine. Du sport, une alimentation équilibrée, quelques petits plaisirs que je commence déjà à rattraper ! Quel bonheur de se sentir bien !

Quelques chiffres.

Mensurations après les trois mois -je ne les avais pas pris au tout début-

Bras. 26.5
Épaule. 98
Poitrine. 82.5
Taille. 66.5
Hanche. 98
Cuisses. 55
Mollet. 34

Puis tout ce qui dit métabolisme de base et besoins nutritionnels.

Métabolisme de base = 1107 kcal.
DEJ = 1772 kcal

Glucides : 221g
Protéines: 111g
Lipides: 49g

Histoire de vous faire une légère idée. Mon but étant la perte de masse graisseuse et travailler mes muscles pour qu'on les voit. Je souhaite également devenir plus souple.

1.

Bonjour à tous.
Je suis nouvelle sur la blogosphère et dans le monde de la musculation.
Passée des années à détester le sport, je m'y suis pourtant mise sérieusement en ce début d'année.
Voilà donc 3 mois que je vais en salle de musculation. J'ai eu quelques changements : le dos et les épaules plus fermes, moins de gras et 4 kilos en moins sur la balance. On peut dire que je suis sur la bonne voie.
Cependant je souhaite m'améliorer encore et vous faire partager mes expériences.
J'espère que vous serez nombreux à m'écrire et qu'ensemble on pourra se motiver !